বয়স পঞ্চাশ হলে যা করা উচিত (শেষ পর্ব)

এস এম গল্প ইকবাল : বয়স বাড়লে মানুষ বেশি করে অসুস্থতা বা রোগপ্রবণ হয়ে পড়ে। এ কারণে আপনার বয়স পঞ্চাশে পৌঁছলে আপনাকে স্বাস্থ্য নিয়ে পুনরায় ভাবতে হবে ও কার্যকর পরিকল্পনা করতে হবে। বয়স ৫০ হলে যা করা উচিত, তা নিয়ে দুই পর্বের প্রতিবেদনের আজ থাকছে শেষ পর্ব।

* অবসর পরিকল্পনার তালিকায় ব্যায়াম রাখুন
অনেকেই যখন রিটায়ার করবে তখন যথেষ্ট অর্থ থাকবে এটা নিশ্চিত করতে আর্থিক পরিকল্পনা করে, কিন্তু স্বাস্থ্য পরিকল্পনা উপেক্ষা করে। ইউনিভার্সিটি অব ইলিনয়সের গ্র্যাজুয়েট কলেজের ডিন এবং আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিনের মুখপাত্র ওজটেক জে. চোডজকো-জাজকো বলেন, ‘আপনি মধ্যবয়স বা পঞ্চাশে পৌঁছলে নিষ্ক্রিয় বা অলস জীবনযাপনের প্রতিক্রিয়া বেশি দেখবেন। কয়েক দশকের নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন ও নিম্ন পুষ্টির কারণে কার্ডিওভাস্কুলার রোগ, উচ্চরক্তচাপ ও ডায়াবেটিস দেখা দেবে, কিন্তু এসব থেকে রক্ষা পেতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ শুরু করতে দেরি করবেন না।’ প্রথম পদক্ষেপ হচ্ছে স্বাস্থ্য পরিকল্পনায় ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বা ব্যায়াম যুক্ত করা, এটি এমনভাবে করা উচিত যা আপনার জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখবে। চোডজকো-জাজকো বলেন, ‘শারীরিক সক্রিয়তা বয়স বাড়ার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত শারীরবৃত্তীয় ক্ষয়ের হার হ্রাস করে, কিন্তু আপনি ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি সম্পাদনের জন্য ড্রাগ নিবেন না, এর জন্য স্বাস্থ্যকর পন্থা খুঁজুন, যেমন- পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং যেসব বিষয় আপনার জীবনে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তা নিয়ন্ত্রণ করা।’ তিনি বলেন যে অনেক জ্ঞানীয় কর্মসূচি রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে ও মস্তিষ্কের কার্যক্রমের উন্নয়ন করে: সর্বোত্তম পদক্ষেপ হচ্ছে সামাজিকভাবে ব্যস্ত থাকা, এমন শখ বেছে নেওয়া যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার জন্য কার্যকর এমন ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বা ব্যায়াম সম্পাদন করা। তিনি যোগ করেন, ‘পঞ্চাশে পৌঁছলে আপনাকে চিন্তা করতে হবে যে আমার এখন কি করা উচিত, আগামী দশবছর পর্যন্ত আমি কি করব এবং কিভাবে আমি তা করতে পারি।’

* ন্যাপের মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর করুন
ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতি ও আবেগীয় প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াকরণের মস্তিষ্কের অংশ হিপোক্যাম্পাসকে রক্ষা করতে পারে। নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির অন্তর্ভুক্ত সেন্টার ফর নিউরাল সায়েন্সের নিউরাল সায়েন্স অ্যান্ড সাইকোলজির অধ্যাপক এবং হ্যাপি ব্রেইন, হ্যাপি লাইফের লেখক ওয়েন্ডি সুজুকি বলেন, ‘স্ট্রেস বা মানসিক চাপ হিপোক্যাম্পাসের কোষের অ্যানাটমিকে আক্রমণ ও ক্ষতিগ্রস্ত করে।’ তিনি যোগ করেন, ‘ব্যায়াম বয়স্কতার জন্য প্রেসক্রিপশনের একটি অংশ, কিন্তু এটিই সবকিছু নয়।’ তিনি স্ট্রেস দূরীকরণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম ও ন্যাপের জন্য মেডিটেশন করতে পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, ‘ন্যাপ মোটর মেমোরি ও ডিক্লেরেটিভ মেমোরি উন্নত করে। অধিক কার্যকারিতা পেতে আপনার ন্যাপিংয়ের চর্চা করা উচিত।’

* ত্বকের যত্ন নিন
বলিরেখা, এজ স্পট, শুষ্ক ত্বক ও ত্বকের ইলাস্টিসিটি হ্রাস- পঞ্চাশ বছর বয়সে আপনার ত্বকে এসব পরিবর্তন হতে পারে, যদি আপনি সারাবছর সূর্য থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য ভালোভাবে কিছু প্রয়োগ না করেন। নিউ জার্সির পারামুসে অবস্থিত ব্যাক্সট কসমেডিক্যালের বোর্ড-সনদপ্রাপ্ত ত্বক বিশেষজ্ঞ রেবেকা ব্যাক্সট বলেন, ‘যখন আপনি পঞ্চাশে প্রবেশ করবেন, তখন কোলাজেন হারানো ও ত্বকের শুষ্কতার জন্য দুশ্চিন্তায় পড়বেন।’ তাই এসব পরিবর্তন এড়াতে আপনি এখন কি করতে পারেন? এর সমাধান নিয়মিত স্কিন ক্যানসার স্ক্রিনিং এবং স্কিনকেয়ার প্রোগ্রাম ডেভেলপের জন্য ত্বক বিশেষজ্ঞের কাছে ভিজিট করা থেকে শুরু। ত্বকের ভালো যত্নের জন্য আপনাকে ডার্মাটোলজিস্ট বা ত্বক বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হতে হবে। মানুষের বয়স বাড়লে স্কিন ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়ে (ব্যাসাল ও স্কোয়ামাস কোষ), কারণ তারা দীর্ঘসময় ধরে সূর্যের নিচে থেকেছেন। ডা. ব্যাক্সট বলেন, ‘সানব্লক প্রয়োগ করতে ভুলবেন না, হ্যাট পরুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। ত্বকের যত্ন বিষয়ক আলোচনা করতে আপনার ডার্মাটোলজিস্টের কাছে ভিজিট করুন, যা ত্বকের অস্বাভাবিক বর্ণ ও রেখা হ্রাস করতে পারে এবং কোলাজেন বিকাশে সাহায্য করতে পারে।’ ত্বকের রেখা বা বলিরেখা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার বোটক্সের মতো মেডিক্যাল পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। বয়স সম্পর্কিত ত্বকের সমস্যা পুরুষের তুলনায় নারীদের বেশি হয়, নারীরা মেনোপজের কারণে অনেক হরমোন হারায়।

* হার্টের সুস্থতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন
আপনার হার্টের ওপর বয়স্কতার প্রভাব বলিরেখা ও সাদা চুলের মতো স্পষ্ট নয়, কিন্তু ৫০ বছর বয়সে পৌঁছলে আপনার অগ্রাধিকার ভিত্তিতে হার্টের যত্ন নেওয়া উচিত। বয়স বাড়লে হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে, বিশেষ করে নারীদের মধ্যে: তাদের এক নম্বর হত্যাকারী হচ্ছে হৃদরোগ; মেনোপজের সময় হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ভালো সংবাদ হচ্ছে, লাইফস্টাইলে পরিবর্তন এনে আপনি নাটকীয়ভাবে ঝুঁকি কমাতে পারেন। এনওয়াইইউ ল্যানগোন মেডিক্যাল সেন্টারের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র নিয়েকা গোল্ডবার্গ বলেন, ‘যদি আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকে, তাহলে তা শুরু করা প্রয়োজন।’ তিনি যোগ করেন, ‘মেনোপজের পর আপনি অধিক ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্ট হবেন, তাই আপনার কার্বোহাইড্রেট ও শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।’ তিনি মেডিটারেনিয়ান ডায়েট অনুসরণের জন্য পরামর্শ দিচ্ছেন, যা ফল ও শাকসবজি, ফাইবার সমৃদ্ধ হোলগ্রেন, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, শিমজাতীয় খাবার ও অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর তেলের ওপর জোর দেয়। হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের উপসর্গ সম্পর্কেও সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। হার্ট অ্যাটাকের সময় সবাই বুকে তীব্র ব্যথা অনুভব করে না অথবা স্ট্রোকের সময় হঠাৎ অবশতা। নারীদের সচেতন থাকা প্রয়োজন যে তাদের হার্ট অ্যাটাকের উপসর্গ পুরুষদের চেয়ে ভিন্ন। ডা. গোল্ডবার্গ বলেন, ‘নারীদের ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকের সঙ্গে বুকের টাইটনেস সম্পর্কযুক্ত, যা বুকের ডান বা বাম বা নিচে যেকোনো জায়গায় হতে পারে এবং একে পেটব্যথা ভেবে ভুল হতে পারে।’

* শার্প থাকুন
ডানা ফাউন্ডেশনের প্রকাশনা সাকসেসফুল অ্যাজিং অ্যান্ড ইউর ব্রেইন অনুসারে, মানসিক ব্যায়াম যেমন- নতুন কোনো ভাষা শেখা বা দক্ষতা অর্জন থেকে শুরু করে মানসিক উদ্দীপনা যোগায় এমন কোনো কাজে অংশগ্রহণ মস্তিষ্কের কোষের নেটওয়ার্ককে শক্তিশালী করে। আমাদের শৈশবে বা তারুণ্যে অর্জিত দক্ষতা বা অভিজ্ঞতা বার্ধক্যেও ভালো থাকবে যদি আমরা আমাদের মেধাকে ধার দিই, যেমন- মেধাকে শাণিত করার উপায় হচ্ছে বই পড়া অথবা মিউজিক্যাল ইনস্ট্রুমেন্ট প্লে করা। বার্ধক্যে স্মৃতি স্মরণের সামর্থ্য হ্রাস পেতে পারে, এক্ষেত্রে বয়স্কদের ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি সাহায্য করতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি মেমোরি ফাংশন উন্নত করে। এ প্রসঙ্গে ডা. সুজুকি বলেন, ‘আপনার পঞ্চাশে ব্যায়াম শুরু করার জন্য এটি একটি ভালো কারণ, এমনকি আপনি পূর্বে ব্যায়াম না করলেও।’ তিনি যোগ করেন, ‘ব্যায়াম অ্যালজেইমার’স বা ডিমেনশিয়া নিরাময় না করলেও আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।’

তথ্যসূত্র : রিডার্স ডাইজেস্ট

পড়ুন :




রাইজিংবিডি/ঢাকা/১৩ জুন ২০১৮/ফিরোজ