সবকিছু ভুলে যাচ্ছেন কেন? মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করার উপায়

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। মস্তিষ্ক প্রাকৃতিকভাবেই একটি পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। ভুল লাইফস্টাইল এবং বার্ধক্যজনিত কারণে আমাদের মনে রাখার ক্ষমতা কমতে শুরু করে। মস্তিষ্কের নতুন সংযোগ তৈরি করার ক্ষমতা কমে গেলে স্মৃতিশক্তি কমে যায় বলে মন্তব্য করেছেন ভারতীয় মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ অনু গোয়েল। ভুলে যাওয়ার প্রবণতা কমাতে ১০ করণীয় জেনে নিন।

১. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: ভাল ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করার অন্যতম উপায়। প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। আপনাকে অবশ্যই ঘুমের সময়সূচী মেনে চলতে হবে। 

২. হতাশা কমনোর অনুশীলন করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ হিপোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এটি হচ্ছে মস্তিষ্কের সেই অংশ যা স্মৃতি গঠনের জন্য দায়ী।  একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার অন্যতম উপায় হলো অতিরিক্ত মানসিক চাপ নেওয়া ব্ন্ধ করতে হবে। মানসিক চাপ বিভিন্ন উপায়ে স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে। সুতরাং মানসিক চাপ কমানোর অনুশীলন করতে হবে। 

৩. ব্যালান্সড ডায়েট করুন: সুষম খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করার অন্যতম উপায়। ফলমূল, শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। খাদ্য তালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি ও অস্বাস্থ্যকর চর্বির উপস্থিতি সীমিত করুন। পাশাপাশি প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।

৪. ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করার সেরা উপায়গুলোর মধ্যে একটি। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতরানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিতে ভুলবেন না

৫. সময়কে উদযাপন করা: প্রতিটি মুহূর্তকে গুরুত্ব দেওয়ার জন্য মাইন্ডফুলনেস থাকা দরকার। যার অর্থ এই বর্তমানে উপস্থিত থাকা, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করার জন্য এটি অন্যতম উপায়।

৬. নতুন জ্ঞান অর্জন করুন: একটি নতুন জ্ঞান অর্জন করা বা দক্ষতা বাড়ানোর অনুশীলন করা হতে পারে স্মৃতি এবং একাগ্রতা উন্নত করার সেরা উপায়গুলোর মধ্যে একটি। আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে নতুন কিছু শেখার জন্য ব্যবহার করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে।

৭. যা শিখেছেন তা আবার শিখুন: ফ্রন্টিয়ার্স ইন হিউম্যান নিউরোসায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে, পুনরাবৃত্তি শেখার ফলে স্মৃতিশক্তি বাড়তে পারে এবং এই ধরনের তথ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য মেমোরিতে রাখা যায়। আপনার শেখা তথ্য অন্য কাউকে জানাতে পারেন আবার নিজেকেও প্রশ্ন করতে পারেন।  

৮. ছোট ছোট ঘটনা মনে রাখুন: জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজি: লার্নিং, মেমোরি এবং কগনিশন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে তথ্যকে খণ্ডে খণ্ডে ভাগ করা হলে মস্তিষ্কের ওপর চাপ কমে। ফলে মস্তিষ্ক আপনাকে সহজে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

৯. দুইটি স্মৃতি একসঙ্গে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: লার্নিং মেমোরি জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় বলা হয়েছে, দুটি আইটেমকে একসঙ্গে ভিজ্যুয়ালাইজ করা একটি শক্তিশালী সহযোগী স্মৃতির দিকে পরিচালিত করে। এটি আরও যোগ করে যে সফল ভিজ্যুয়ালাইজেশন হিপোক্যাম্পাসকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা স্মৃতির এনকোডিং উন্নত করে।

১০.  জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন: ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বয়সের সঙ্গে সঙ্গে মেমেরি লসের প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে। জাঙ্ক ফুডে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর চর্বি ও চিনি থাকে। এগুলো প্রক্রিয়াজাত উপাদান। এগুলো মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে ক্ষতি করে।

সূত্র: হেলথ শর্টস