লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনিদ্রায় যারা ভোগেন তারাই এর যন্ত্রণা বোঝেন। সারারাত এপাশ ওপাশ করে কাটিয়ে দেন ঘুমের আশায়। কিন্তু চোখে ঘুম আসে না।
আপনার যদি ঘুম না আসার সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার জন্য একটা সুখবর আছে। আর তা হচ্ছে, মাত্র ৬০ সেকেন্ডের মধ্যেই আপনার চোখে ঘুম চলে আসবে, নতুন ও খুবই কার্যকর একটা কৌশল অবলম্বন করলেই।
ঘুমের সমস্যায় ভোগা মানুষদের জন্য হার্ভার্ডের প্রশিক্ষিত চিকিৎসক ড. অ্যান্ড্রু ওয়েল উদ্ভাবন করেছেন ৪-৭-৮ মেথড। তিনি এই মেথডকে ‘স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের ঔষধের’ হিসেবে অভিহিত করেছেন।
এক্ষেত্রে তিন ধাপের সহজ একটি অনুশীলন করা লাগবে। ৬০ সেকেন্ডে ঘুমানোর ‘৪-৭-৮ মেথড’ নামক এই মেথডে আপনাকে যা করতে হবে তা হচ্ছে-
* প্রথমে আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনুন মনে মনে ও শান্তভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নিন অর্থাৎ ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে ভালো করে শ্বাস নিন।
* এরপর ১ থেকে ৭ পর্যন্ত মনে মনে গুনুন ও ওই সময়ে শ্বাস ধরে রাখুন। অর্থাৎ ৭ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়বেন না।
* তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে বড় শ্বাস ছাড়ুন হুঁশ শব্দে।
তিন ধাপের এই অনুশীলনটি মোট ৪ বার সম্পন্ন করে ঘুমাতে যান। ঘুম চলে আসবে।
ড. অ্যান্ড্রু ওয়েল বলেন, ‘এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন দুইবার করে ছয় থেকে আট সপ্তাহ করলে মাত্র ৬০ সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া পুরোপুরি আয়ত্ত্বে চলে আসবে। শরীর ও মন থেকে মানসিক চাপ কমাতে এটি খুবই কার্যকরী একটি মেথড।’
রাইজিংবিডি/ঢাকা/১৯ মে ২০১৬/ফিরোজ