ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে বলেন চিকিৎসকেরা। অনেকেই ভোরে অথবা সকালে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলেন। কিন্তু প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটার পরেও ক্যালোরি নাও কমতে পারে। কীভাবে হাঁটলে ক্যালোরি কমানো সহজ সেই বিষয়ে ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ জেনে নিন।
ভারতীয় ফিজিওথেরাপিস্ট সুরেন্দ পাল সিংহ গণমাধ্যমকে জানিয়েছেন, হেঁটে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি ঝরাতে হলে বেশি দূর পর্যন্ত হাঁটতে হবে এমন নয় বরং হাঁটার কৌশল পরিবর্তন করতে হবে। দ্রুত হাঁটলে ক্যালোরি ঝরাতে পারবেন। বন্ধুদের সঙ্গে স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা বাড়াতে একসঙ্গে হাঁটতে পারেন। হাঁটার পাশাপাশি স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করতে পারেন। এতে পেশির শক্তি বাড়ে। হাঁটার সময় পিঠ সোজা রাখতে হবে। এতে তলপেটের মেদ দ্রুত কমবে। হাঁটার সময় ক্যালোরি ঝরাতে হলে দুই হাত দুলিয়ে হাঁটতে হবে। এতে চোট লাগার ঝুঁকিও কম থাকে।
এই ফিজিওথেরাপিস্ট আরও জানিয়েছেন, হাঁটার আগে, পরে এবং হাঁটার সময় যদি গলা শুকিয়ে আসে তাহলে প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করতে হবে। আরামদায়ক জুতা পরে হাঁটলে পায়ের পাতা এবং অস্থিসন্ধি ভালো থাকবে। হাঁটার সময় ফিটনেস ট্র্যাকার অথবা কোনো অ্যাপ মনিটরে নজর রাখতে পারেন। এতে কত পথ হাঁটলেন, কতক্ষণ হাঁটলেন বা কতটুকু ক্যালোরি ঝরল নিজেই বুঝতে পারবেন। তাতে যেমন উদ্বুদ্ধ হবেন, তেমনই প্রয়োজন অনুযায়ী হাঁটার সময় নির্ধারণ করতে পারবেন। একই পথে প্রতিদিন না হেঁটে মাঝে মধ্যে হাঁটার রাস্তা পরিবর্তন করতে পারেন।