১০ হাজার পা হাঁটতে চাইলে যেসব পদক্ষেপ নিতে হবে

চিকিৎসকেরা বলছেন, সুস্থতার জন্য দিনে ১০ হাজার পা হাঁটতে হবে। একটানা ১০ হাজার পা হাঁটার মতো সময় পাওয়া কঠিন। তবে কাজ করতে করতেও এই মাইলফলক ছুঁয়ে ফেলতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে, দিনে ১০ হাজার পা হাঁটতে পারলে শরীর সুস্থ থাকবে।নিয়মিত হাঁটলে হার্ট ভালো থাকে, মাংসপেশি মজবুত হয়। ১০ হাজার পা হাঁটতে চাইলে ছোট ছোট যেসব পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ফোনে কথা বলতে বলতে হাঁটতে পারেন। অনেক সময় আমরা প্রিয়জনদের সঙ্গে টানা ২০-৩০ মিনিট কথা বলি। এই সময়জুড়ে যদি হাঁটতে থাকি আর কথা বলতে থাকি তাহলে ২০-৩০ মিনিট হাঁটা হয়ে যাবে। এর জন্য আলাদা করে সময় বের করতে হবে না। 

খাওয়ার পরে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হেঁটে নিতে পারেন। কমপক্ষে পাঁচ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। 

কাজের ফাঁকে ১০ মিনিট বারান্দায় পায়চারি করতে পারেন। বিকালে ছাদে হাঁটতে পারেন। দোকানে যেতে পারেন। 

অফিসে একটানা বসে কাজ না করে এক ঘণ্টায় একবার উঠতে পারেন। হেঁটে হাত-মুখ ধুয়ে আসতে পারেন। সৌচালয়ে যেতে পারেন।  

অফিস থেকে ফেরার সময় অন্তত ১০ মিনিট হাঁটুন। এক স্টপেজ আগে গাড়ি থেকে নেমে যান। তারপর হাঁটুন।

খুব প্রয়োজন না হলে লিফট এড়িযে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করতে পারেন। এতে কাজের ফাঁকেই শরীর চর্চা হয়ে যাবে।