রাগ কী কোনো রোগ? রাগ হলে করণীয় 

যে খুব রাগী তাকে দেখবেন যে মানুষ খুব ভয় পায়। রাগী মানুষ মনে করে যে অন্যরা তাকে খুব সম্মান করে, তার কথা বেশি শোনে। আসলে রাগী মানুষকে মানুষ ভয় পায়। রাগের মাধ্যমে মানুষ তার আবেগ প্রকাশ করতে পারে। রাগ প্রকাশের সময় এক ধরনের কম্পন তৈরি হয়। ফলে ব্যক্তি সাময়িক স্বস্তি লাভ করে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাগের স্বল্পমেয়াদি উপকারিতা থাকলেও এর দীর্ঘমেয়াদি অপকারিতা রয়েছে।

ডা. সাইদুল আশরাফ, প্রধান মনোবিদ লাইফ স্প্রিং বলেন, ‘‘ যারা অতিরিক্ত রাগী মানুষ তাদের স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাক হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। রাগ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। কারণ রাগী মানুষদের মানুষ ভয় পায়, তাদের কথা শোনে কিন্তু তাদের পছন্দ করে না। রাগী মানুষকে মানুষ সম্মান করে না। কারণ ভয় থেকে সম্মান আসে না। যারা খুব রাগী তাদের ছেলে মেয়েরা তাদের ভয় পায়। রাগী স্বামী-স্ত্রীর সম্পর্কটা খুব অস্বাভাবিক থাকে।’’ 

সাইদুর রহমান আরও বলেন,‘‘রাগী সহকর্মীকে কলিগরা পছন্দ করে না। রাগের কারণে অনেক সময় প্রোমোশন পর্যন্ত আটকে যেতে পারে। রাগী মানুষ খুব একাকীত্ববোধ করে। ফলে সে হতাশায় ভুগতে শুরু করে। ’’

এই চিকিৎসক জানান রাগ কোনো রোগ নয়। তবে রাগ অনেক রোগের কারণ হতে পারে। রাগ কমানো জরুরি। 

স্বাস্থ্য ও লাইফস্টাইল বিষয়ক ওয়েবসাইট 'মায়ো ক্লিনিক' এর প্রতিবেদনে রাগ কমানোর কয়েকটি উপায় উল্লেখ করা হয়েছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক।

দ্রুত স্থান ত্যাগ করুন: হঠাৎ বেশি রাগ করে ফেললে সঙ্গে সঙ্গে স্থান দ্রুত ত্যাগ করার চেষ্টা করতে হবে। যার ওপর রাগ হচ্ছে তার কাছ থেকে কিছু সময়ের জন্য দূরে থাকলে অল্প সময়ের মধ্যে রাগ নিজে থেকেই কমে আসতে পারে। রাগ কমাতে হলে নিজেকে পরাজিত মনে করবেন না। রাগ নিয়ন্ত্রণ করে নিজেকে জয়ী ভাবতে পারেন। যদি স্থান ত্যাগ করা সম্ভব না হয়, তাহলে অবস্থান পরিবর্তন করুন। যেমন আপনি দাঁড়িয়ে থাকলে বসে পড়ুন।

লিখে রাখুন: কেন রাগ হচ্ছে, কার প্রতি রাগ হচ্ছে, রাগের সময় কেমন প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে এসব খাতায় লিখে রাখতে পারেন। শেষে লিখুনকীভাবে আপনি আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান। তারপর বারবার নোটটি পড়ুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ দেবে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণের শক্তি যোগাবে।

উল্টো গণনা শুরু করুন: অনেক প্রাচীন একটি নিয়ম হচ্ছে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হলে সংখ্যা উল্টো দিক থেকে গোনা। যেমন ১০০ থেকে ১ পর্যন্ত গুণতে পারেন। এতে মনোযোগ অন্যদিকে সরে যাবে। 

প্রিয়জনের সঙ্গে কথা বলুন: কেন রাগ হয়েছে এই বিষয়ে বিশ্বস্ত ও প্রিয় কোনো মানুষের সঙ্গে কথা বলতে পারেন। যিনি আপনার অনুভূতিকে সম্মান দেবেন। এ ছাড়া রাগ কমাতে মনোবিদের পরামর্শ নিতে পারেন।

নিঃশ্বাসের ব্যায়াম: দ্রুত রাগ কমানোর জন্য নিঃশ্বাসের ব্যায়াম বেশ পুরনো ও কার্যকরী পদ্ধতি। নিশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এতে রাগ কমে যাবে। এ জন্য বুক ভরে গভীর নিশ্বাস নিন, সেটাকে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, আবার কিছুক্ষণ পর বাতাস ছেড়ে দিন। 

কথা বলার আগে সময় নিন: রাগের সময় যা ইচ্ছা তা বলে পরে অনুশোচনা করা লাগতে পারে। এজন্য রাগ হলে কথা বলার আগে সময় নিন। আগে ভাবুন আপনি যা বলতে চাচ্ছেন তার প্রভাব কী হতে পারে।

ক্ষমা করতে শিখুন: কোনো ব্যক্তির প্রতি রাগ জমা না রেখে ক্ষমা করুন। অন্যের প্রতি রাগ পুষে রাখলে আপনার মনে তিক্ততা বাড়তে পারে এতে আপনারই ক্ষতি।