নতুন দম্পতির ‘স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট’- এর উপায়

বিয়ে যেকোন মানুষের মানসিক চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি এমন একটি সম্পর্ক যা জীবনে অনেক বড় পরিবর্তন নিয়ে আসে। যে পরিবর্তন অনেক সময় স্বাভাবিক মনে নাও হতে পারে। এই অবস্থায় মানসিকভাবে দৃঢ় থাকা যেমন প্রয়োজন তেমনি স্বাস্থ্যের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। নতুন দম্পতিদের ক্ষেত্রে মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সময় লাগতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে যা করতে পারেন, সেই বিষয়ে এই গাইডলাইন জেনে নিতে পারেন।

১. বাবা-মায়ের সঙ্গে নিয়মিতি যোগাযোগ রাখুন: বাবা-মায়ের সাথে সন্তানের যেকোন বয়সের সম্পর্কই বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া জরুরি। বিয়ের দিন ঘনিয়ে এলে মানচিক চাপ বাড়ে এই সময়ে নিয়মিত বাবা মায়ের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা, কথা বলা, সুখের স্মৃতিগুলো নিয়ে আলোচনা করা মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

২. প্রয়োজনে পরিবারের অন্য সদস্যদের সঙ্গে কথা বলুন: প্রত্যেক পরিবারে কিছু মানুষ থাকে সংবেদনশীল। অন্যের মতামতকে প্রাধান্য দেয় এমন মানুষের সঙ্গে কথা বলেও মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। 

৩.স্বাস্থ্যকর খাবার খান: স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে ভেতর ও বাইরে থেকে ভালো থাকা সম্ভব। বিশেষ করে যেসব খাবার মানসিক চাপ কমায় এমন খাবার খাদ্য তালিকায় রাখা জরুরি। যেমন—তৈলাক্ত মাছ, ডার্ক চকলেট, গাজর, আলু, ওটমিল, কমলা, গ্রিন টি ইত্যাদি।

৪. পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান: মানসিক চাপ কমানোর আরেকটি উপায় হলো পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো। পর্যাপ্ত ঘুম আবেগগত সমস্যা দূর করে, প্রজনন ক্ষমতা ভালো রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং মানসিক চাপ কমায়।

৫. ইয়োগা করুন: মনের শান্তি বৃদ্ধি করার জন্য ইয়োগা অনুশীলন করুন। এটি মানসিক স্থিতিশীলতা ও শান্তি বৃদ্ধি করে। ইয়োগার আসনগুলো শরীরের বিভিন্ন পেশি ও অঙ্গের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

৬. নাইট প্লান রাখুন: ভালো ‘নাইট প্লান’ করার জন্য বিবাহিত কোনো দম্পতির সঙ্গে কথা বলতে পারেন, একজন থেরাপিস্টের পরামর্শও নিতে পারেন।

সূত্র: ক্লারিটি ক্লিনিক অবলম্বনে