মানসিক চাপ কমাতে তিন মাসের গাইডলাইন

মানসিক চাপ ধীরে ধীরে তৈরি হয়। একদিনের চেষ্টায় এই চাপ মোকাবিলা করা সম্ভব নয়। মানসিক চাপ মোকাবিলা করার জন্য একটি সুশৃঙ্খল লাইফস্টাইল ফলো করা জরুরি। মনোবিদরা বলছেন, টানা তিন মাস একটি সুশৃঙ্খল লাইফস্টাইল ফলো করে মানসিক চাপ কমিয়ে আনা সম্ভব।

ডা. সুব্রত সাহা, কনসালটেন্ট নিউরোথেরাপিস্ট ‘হেলথ ইনসাইডার’ এর একটি পডকাস্টে মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি উপায় উল্লেখ করেছেন। এগুলো হলো—

১.  আপনি নির্দিষ্ট একটি সময় পরিবারের জন্য রাখুন। সেটা আধা ঘণ্টা হোক, তিরিশ মিনিট হোক বা তার বেশি সময় হোক। ধরুন, রাত সাড়ে দশটা থেকে ১২ টা পর্যন্ত সময়টুকু শুধু আপনার পরিবারের সদস্যদের সময় দিন। 

২. আপনার যদি কোনো পোষ্য থাকে তাহলে দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় পোষ্যের সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন।

৩. আপনি যদি কোনো সৃজনশীল কাজ করতে পছন্দ করেন, তাহলে দিনের কাজ শেষ করে একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিজের প্রিয় কাজটি করতে পারেন। এতে সময়টা উপভোগ্য হয়ে উঠবে। 

৪. যত কাজই থাকুক, সারাদিনের মধ্যে ছয় থেকে নয় ঘণ্টা অবশ্যই আপনাকে ঘুমাতে হবে। 

৫. প্রত্যেক দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে অল্প সময়ের জন্য হলেও ‘মর্নিং ওয়াক’ করুন। যদি তা করা কোনো ভাবেই সম্ভব না হয় তাহলে ‘ইভিনিং ওয়াক’ করুন। 

৬. হেভি ব্রেকফার্স্ট করুন। লাইটার লাঞ্চ করুন এবং লাইটেস্ট ডিনার করুন। এবং অবশ্যই ডিনারটা রাত আটটার মধ্যে শেষ করার চেষ্টা করতে হবে। 

এই নিয়মগুলো যদি আপনার লাইফস্টাইলে ফলো করতে পারেন তাহলে আগামী দুই-তিন মাসের মধ্যে আপনি মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলতে পারবেন।