সকালের কয়েকটি অভ্যাস দ্রুত ওজন কমাতে পারে

দ্রুত ওজন কমানোর অন্যতম একটি উপায় হচ্ছে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকর্ষণ কমানো। আরেকটি বিষয় হচ্ছে নিয়মিত ওজন মাপা। গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিয়মিত ওজন মাপে তারা ওজন কমাতে বেশি সফল হয়। তাই সকালে উঠে আপনি আপনার ওজন মেপে ফেলতে পারেন। সঠিক ওজন জানার জন্য চেষ্টা করবেন প্রতিদিন একই পোশাক বা একই ধরনের পোশাক পরে ওজন পরিমাপ করার। খালি পেটে ওজন মাপা ভালো। ওজন মাপার পরে ক্যালেন্ডারে টুকে রাখতে পারেন। অথবা ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন। এ ছাড়া অনেক অ্যাপ আছে যেগুলো ওজন গ্রাফ আকারে দেখায় এমন অ্যাপেও ওজন লিখে রাখতে পারেন। এতে  সহজেই বুঝতে পারবেন ওজন বাড়ছে নাকি কমছে। সকালে ওজন মাপলে সারাদিন কী খাবেন, কতটুকু খাবেন, কতটুকু হাঁটবেন? সেই বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হবে।

চিকিৎসকেরা বলেন, সুস্থ জীবনের জন্য খালি পেটে আধা লিটার পানি পান করে দিন শুরু করতে পারেন।

ডা. তাসনিম জারার পরামর্শ, সকালে আপনি কী নাস্তা করবেন এবং ক্ষুধা লাগলে কী খাবেন- এটা যদি আগে থেকেই ঠিক করে রাখেন তাহলে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকর্ষণ ঠেকানো সহজ হয়ে যেতে পারে। যেমন ঘরের বাইরে যাওয়ার সময় এক প্যাকেট বাদাম সাথে রাখতে পারেন। অথবা একটা ফল কেটে বক্সে নিয়ে নিতে পারেন। সঙ্গে রাখতে পারেন ঘরে তৈরি কোনো স্বাস্থ্যকর খাবারও।

সকালে হেঁটে হেঁটে কাজে যাওয়ার অভ্যাস করুন। অফিস বা কর্মক্ষেত্র অনেক দূরে হলে দশ মিনিট দূরত্বে রিকশা বা বাস থেকে নেমে হাঁটতে শুরু করতে পারেন। আস্তে আস্তে হাঁটার পরিমাণটা বাড়াবেন। হাঁটার সময় দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করবেন। এভাবে প্রতিদিনের যাতায়াতের মধ্যে যদি অল্প করে ব্যায়াম চর্চা করতে পারেন তাহলে ভালো থাকবেন। শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য না, ওজন কমানোর পরে সেই ওজন ধরে রাখার জন্যও হাঁটা জরুরি। 

সকালে চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে চা-কফি থেকে চিনি বাদ দিতে পারেন। চিনি ছাড়া চা ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে। বিস্কুটে  চিনি দেওয়া থাকে। অধিকাংশ বিস্কুট অনেক পরিমাণ ক্যালরি থাকে। দুইটা বিস্কুটে  যদি ২০০ ক্যালোরি থাকে যা তিনটা সিদ্ধ ডিমের সমান। তাই যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন চায়ের সঙ্গে বিস্কুট এড়িয়ে চলা ভালো।